睡前关灯，窝进被窝，熟练地滑开手机屏幕，点亮那个让屏幕瞬间变黄或变深的“护眼模式”（深色模式）。这套行云流水的标准动作，是不是你每天睡前的“仪式”？在很多人心里，只要屏幕亮度一降低一变色，就像是拥有了“免死金牌”，仿佛只要打开了“护眼模式”，我们的眼睛就进入了无敌状态。
但在验光师的日常工作中，经常遇到这样一类患者：他们用着不错的手机，晚上也打开了护眼模式，甚至还配戴了防蓝光眼镜，但眼睛该不舒服还是不舒服、眼睛该干还是干。他们满脸疑惑：“我这该做的防护也都做了，怎么眼睛还是难受呢？”到底哪里出了问题？
答案是：“护眼模式”对眼睛保护作用十分有限，反而可能因为你的放松警惕，成了加速眼睛崩溃的“帮凶”。
传统的软件层面护眼模式（也就是我们常说的“黄屏”），最主要作用就是减少屏幕发出的短波蓝光和在暗环境下减少屏幕亮度。很多人以为蓝光是导致视力变差和黄斑变性的元凶，这其实是个误区，因为到目前为止，还没有相关研究证据支持这一说法，也没有证据支持减少蓝光对改善视疲劳、提升视觉表现和对比敏感度存在有益效果。当然，这种护眼模式通过降低屏幕亮度，减少了屏幕和环境之间的亮度对比，在一定程度上减轻了部分人群的眼部不适。
真正需要蓝光保持警惕的原因在于它对生物节律的干扰。有相关研究证实，夜间过多接触短波蓝光会严重抑制大脑松果体分泌褪黑素，让你越玩越有精神，最终导致入睡困难和睡眠质量下降。而深色模式（夜间模式）在暗环境下减少屏幕亮度，减少了整体入眼光强，有助于降低用眼部疲劳的风险。但是，这一优势很容易被错误的用眼方式所抵消。因此，软件层面的“护眼模式”（夜间模式），最大的功劳其实是“助眠”。它能让你在睡前玩手机时不那么亢奋，防的是失眠，而不是“护眼”。
随着科技的进步，屏幕的材质、频闪、调光模式近些年也都有了翻天覆地的变化。最近几年，一些手机品牌通过技术攻坚，把某些所谓瞎眼屏的调光频率一路拉升到了“零风险调光”级别，不仅解决了暗光下的频闪伤害，有的产品还拿到了权威认证。这种从底层硬件切入去解决频闪、优化光谱的技术迭代，确实在一定程度上缓解了因为屏幕所导致的用眼不适。但在特定的环境和使用强度下，它的确是实打实地更护眼了。
然而，即便技术进步了，屏幕变护眼了，为什么大家的眼睛还是出了问题？硬件也好，软件也罢，它们只解决设备的缺点，却改变不了人性的弱点。最主要的问题还是护眼模式带来的“补偿心理”，导致用户在用眼时间与距离上进一步走向失控。当用户知道自己的手机拥有顶级屏幕，采用了高频PWM调光、通过了VICO视觉舒适度认证还降低了蓝光强度之后，心里会产生一种强烈的“虚假安全感”，从而肆无忌惮地放纵自己，彻底抵消了硬件升级和护眼程序带来的红利。
长时间开“护眼模式”玩手机，不管屏幕的光线处理得多柔和，以下这些危害可能会找上门来：视疲劳、眼干、眼酸、眼痛。当你在暗环境下开启“护眼模式”（夜间模式），屏幕变黄、亮度降低，图像和文字的对比度也会随之大幅下降。虽然光线不刺眼了，但你眼内的睫状肌需要更加用力地持续收缩来对焦，时间久了自然还是会疲劳。此外，专心致志导致眨眼频次降低，诱发眼干。正常人每分钟的眨眼次数在15-20次左右。每一次眨眼，都是在给眼球表面涂抹一层保护性的泪膜。但当你全神贯注盯着手机屏幕时，眨眼次数会骤降至每分钟5-7次，甚至更少。眨眼频率暴跌，泪膜加速蒸发破裂，角膜直接暴露在空气中，继而会让你觉得眼酸甚至眼痛。
科技的进步是在为健康托底，而不是为放纵买单。没有任何电子屏幕的参数，能代替你睫状肌的休息和泪液的保护。想要真正保护眼睛，我们需要建立一套科学的日常用眼SOP。以下是一些建议：
- 开灯胜过一切护眼模式，这是最简单也最有效的一招。睡前玩手机，不要在全黑的环境下进行，务必在旁边留一盏背景灯（比如暖色调的床头灯）。这能有效减少屏幕亮度与周围环境的“光压差”，大幅降低瞳孔括约肌的调节压力。 - 控制用眼时间是最好的护眼模式。尽量减少单次长时间的连续超近距离用眼（常规用眼距离至少要在30cm-40cm，很多人用手机甚至摘了眼镜拿在眼前20cm）。 - 对于年轻人来说，不建议摘了眼镜使用手机，因为长时间这样会导致视功能出现异常。如果你发现自己戴着眼镜近距离长时间眼睛不舒服，摘了会舒服很多，这可能就在提示你已经出现视功能问题了。 - 养成眨眼的好习惯，提醒自己有意识地完全闭合上下眼睑。此外，可以使用40°C左右的恒温发热眼罩热敷10到15分钟，这能有效融化并促进眼睑边缘睑板腺的油脂分泌，这层油脂是锁住眼表水分、对抗干眼的最好武器，同时也可以缓解眼周不适。
真正的护眼，从来不在于屏幕的参数有多么顶尖，而在于你指尖滑动手机的时长，和你能够主动向窗外望去的时长。今天晚上，试着早点放下手机，热敷一下，给眼睛放个假，关上灯，好好睡一觉吧。
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